Football- programme d’exercices spécial confinement

 

Programme d’exercices pour rester en forme en cette période de confinement !

Nous avons concocté pour vous un programme d’exercices pour garder la forme ou se remettre en forme tout en restant chez soi.

Aucun matériel n’est nécessaire, juste le poids de votre corps en espérant que ce dernier n’a pas explosé en cette période de confinement ?

Ce programme comporte 11 exercices comme le nombre de joueurs dans une équipe de football ;). Tous les exercices sont détaillés en vidéo !

 

Équipements 100% football et 100% personnalisés pour mettre en place votre tactique !

 

Voici le programme ! 

 

La fiche du programme

 

Les premiers sacs 100% football et 100% personnalisés !

 

Les exercices expliqués en vidéo

Fentes sautées – 10 répétitions

Gainage avec sauts écartés – 10 répétitions (vidéo : 2min48s)

Squats sautés – 10 répétitions

Moutain climber – 20 répétitions (1 répétition = montée genoux droit + montée genoux gauche)

Abdominaux jambes levées – 20 répétitions (vidéo : 5min15s)

Burpees – 10 répétitions

Squats frog – 5 répétitions (vidéo : 2min55s) On adore le look bretelles !

Pompes – 10 répétitions

 

Montée genoux – 20 répétitions (1 répétition = montée genoux droit + montée genoux gauche)

 

Gainage commando – 10 répétitions (vidéo : 10min40s)

 

Jumping Jacks – 60 répétitions

 

N’oubliez pas de vous échauffer et d’adapter la difficulté à votre niveau de forme. Vous pouvez pour cela ajuster le nombre de séries et/ou le nombre de répétitions des exercices. Vous pouvez également augmenter si besoin les temps de repos entre les exercices et entre les séries.

 

Brassards et fanions 100% personnalisés pour votre équipe !

Bon courage et à très vite sur les terrains !

{:en}Tactique foot à 5 - Schéma tactique 1-2-1{:}{:fr}Football- programme d'exercices spécial confinement{:}Diego
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